przysiady na

[...] sztangielek bokiem x3 12 10 10 -wyciskanie sztangi za głowy x3 12 10 10 -unoszenie ramion w przod z sztangielkami x3 12 10 10 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x2 12 10 -przysiady na sownicy x4 14 12 10 10 -prostowanie nog w siadzie x4 14 12 10 10 -wypychanie na sownicy x3 12 10 10 -wspiecia na palce x3 30 30 30 +przedramie PT: Klata+biceps [...]

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

Proszę aby powiedzieć czy ujdzie taki trening. Opcja 1: Poniedziałek: Dzień 1 + nogi Wtorek: Dzień 2 Środa: Dzień 1 + nogi Czwartek: Dzień 2 Piątek: Dzień 1 + nogi Sobota: Dzień 2 Niedziela: Wolne Dzień 1 (klata, tricepsy, barki): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Wiek-18 Staz-2 miesiace po ponad pol rocznej przerwie Cel- masa Waga- 70kg wzrost- 183cm Plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x 10-12 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12 Szrugsy 2 s 10-12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 s 12-10-8-6 WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 s 15 -20 przysiady na jednej nodze 3 s 10-12 Sobota -Plecy+Triceps WIOSŁOWANIE W LEŻENIU SZTANGIELKAMI 4 s 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 4s 12-10-8-6 drążek 2s max unoszenie [...]

[...] tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) -uginanie ramienia z linka wyciągu stojąc so nogi przedramie -przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) -wspięcia na palce w staniu -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

Witam. Za jakieś 3-4 miesiące zrobię sobie małą siłownie w domu i dlatego postanowiłem się jakoś przygotować do treningu siłowego. Wiek to 15,5 ; wzrost 176 ; waga 64. Chce na ten okres 3/4 miesięcy wdrożyć ten plan treningowy. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

Witam Trenuje seido karate od 4 lat i posiadam obecnie 4 kyu. Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. Po kilku walkach bo bylem tez w parach z czarnymi pasami powiedzieli mi co sam tez swnsei stwierdzil ze mam wszystko. Technike sile. Ale nad dynamika musze [...]

poniedziałek: Klata: Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: [...]

[...] mogę wrócić do ćwiczeń nóg jednak żebym starał się na początku nie obciążać nadmiernie stawu kolanowego. I tu pojawia się pytanie od czego zacząć ? Wydaje mi się że przysiady na tym etapie w ogóle nie wchodzą w grę. Chciałbym jakoś powoli zacząć odbudowywać mięśnie nóg i zrobić to z głową żeby nie odnowić kontuzji. Jakieś propozycje?:)

Witam, jestem nowym uzytkownikiem, o to moj dziennik... wiek:26 lat waga:82kg wzrost:186cm Cwicze od niedawna, bo dopiero 6 tygodni, wiec jestem w tym temacie zoltodziobem. Oto moj tygodniowy plan cwiczen: Piatek Plecy 1. Sciaganie drazka, siedzac 12/10/10/8 2. Sciaganie drazka siedzac za plecy 12/10/10/8 3. Przyciaganie linki [...]

Witam wszytskich ! Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;) Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps. Mój trening : 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia 2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia 3.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]

[...] 3x 10 podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8 (prog) szrugsy 4x12 nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 12-10-10-8-8 (prog) przysiady na suwnicy skośnej 12-10-10-8 (prog) wspięcia na palce w staniu 4x16 Przedramie staram sie robić na kazdym treningu, brzuszki robie przed snem.Trening klatki [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

[...] Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy. 2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi z klubu (pilka nozna) 3)Czy trening [...]

[...] plecy, triceps, brzuch A teraz szczegółowa rozpiska ćwiczeń: Poniedziałek: - wykroki z hantlami 4 serie(mam dwa hantle każdy ma obciążenie 5kg, wystarczy to na początek?) - przysiady na 1 nodze 3 serie - żuraw 3 serie - wspięcia na schodach z hantlami 4 serie - wyciskanie hantli w górę siedząc 3 serie - unoszenie hantli w przód stojąc 3 serie - [...]

[...] masy mięśniowej, którą chciałbym rozbudować w domowych warunkach za pomocą 10 kilowego ciężarka, drążka, ekspandera i podłogi :P Na razie ćwiczę wszystkiego po trochu (przysiady na nogi, pompki i różne uderzenia i boksy rozwijające głównie barki i plecy) jednak bez diety, którą pragnę włączyć. Wiosną zaczynam biegać i grać w piłkę (zimą mam [...]

Witam wszystkich.Proszę o ocenę mojego pierwszego planu. Zestaw A Nogi-przysiady na jednej nodze 3 serie Plecy-podciąganie podchwytem 3 serie Klatka piersiowa - rozpiętki sztangielkami 3 serie Barki- wyciskanie sztangielek 3 serie Brzuch-spięcia brzucha 3 serie Bicepsy-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Tricepsy- wyciskanie francuskie [...]

Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

[...] płaskim 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4s. X 10 2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10 CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x 20 Barki: 1.Wznosy ramion bokiem [...]